Úvod

14. listopadu 2011 v 9:24 |  Můj deník
Ahoj všem!
Tento blog jsem založila, protože jsem věčná dietářka a vždycky jsem měla problémy s váhou. Nyní na sobě chci pořádně zapracovat a jako pomůcka mi poslouží tento blog. Budu na něm pracovat stejně jako na své posavě.
Vzhledem k tomu, že nechci na svém blogu zmiňovat své jméno, protože celá tato stránka je anonymní- budu se zde oslovovat a podepisovat názvem svého blogu tedy DietaBlog.
Tento blog jsem založila v nemocnici 13.11.2011 mám menší zdravotní problémy a těch se spolu se svojí dietou budu zbavovat. Pobytem zde dělám velkou tečku za svým dosavadním životem a začínám život nový. Život, kde budu bojovat s jídlem, pohybem a svojí váhou.
Za posledních pár měsíců se mi podařilo zhubnout z obezity na normální zdravou váhu a já už nikdy nechci být tlustá jako dřív.
Proto jdu do toho. Budu si klást vysoké cíle a postupně je plnit a budu moc ráda když mě kdokoliv podpoří.
 

Kalorické tabulky

14. listopadu 2011 v 9:07 |  Téma- Kalorie
KALORICKÉ TABULKY

První odkaz pro počítání příjmu kalorií je zde: http://www.kaloricketabulky.cz/

Pro podrobný výpočet příjmu kalorií slouží tzv E-kalkulačka. Tu najdete zde: http://www.flora.cz/ekalkulacka/e_index.htm

Zde se nachází přehledná tabulka Kolik kilojoulů spálíme při nejrůznějších činnostech a pohybových aktivitách. (Pokud chcete hodnoty v kaloriích stačí množství kj vydělit 4,2)

Seznam nejčastěji konzumovaných potravin a jejich energetické hodnoty naleznete zde:

U balených potravin naleznete nutriční tabulky vždy na obalu.

Kalorie- Vše co potřebujeme vědět

14. listopadu 2011 v 8:44 |  Téma- Kalorie
Jak počítat kalorie

1 kilokalorie (kcal) = 4,2 kilojoulů (kj)

Převod kj a kcal- Hodnotu kilojoulů vydělíme 4,2 a máme množství kilokalorií.
Hodnotu kilokalorií vynásobíme 4,2 a máme množství kilojoulů.

Energetické hodnoty potravin jsou umístěny v přehledné tabulce na obalech výrobků nejčastěji na množství 100 gramů.

Převod množství- Počet kalorií nebo kilojoulů vydělíme množstvím potraviny, na které je energetická hodnota udaná a poté vynásobíme množstvím, které potřebujeme zjistit.
Např: 100 g okurky = 16 kcal
16:100= 0,16
0,16.40= 6,4
40 gramů okurky = 6,4 kcal

Pro zjištění množství kalorií, které bychom měli za den příjmout slouží výpočet tzv. Bazálního metabolismu (neboli počet kalorií, které vaše tělo spotřebuje v klidovém režimu pro funkci všech orgánů). Ten si můžete provést zde: http://www.mte.cz/bmr.php

Druhý jednoduchý vzorec pomocí kterého lze zjistit kolik kalorií potřebujeme proto, abychom si udrželi svojí tělesnou váhu je následující:
Vaši váhu v kilogramech vynásobte číslem 26,3 a získáte přibližné množství kalorií, které denně potřebujete, abyste si zachovali svou hmotnost.
Příklad: pokud vážíte 80kg, pak potřebujete 2104 kcal denně pro udržení váhy. (80 x 26,3 = 2104kcal)
Při redukci váhy by jste výsledný počet měli snížit o 20%.

Kalorická hodnota živin:
1 g bílkovin- 4 kcal/17 kJ
1 g sacharidů- 4 kcal/17 kJ
1 g tuků- 9 kcal/38 kJ.

Poměr živin za celý den:
20 % bílkovin
50 % sacharidů
30 % tuků.
Pro zjištění správné tělesné hmotnosti slouží tzv. Body mass index (BMI). Jeho výpočet si můžete provést zde: http://www.hubnuti-jak.cz/bmi/

Kalorie je nutné nejen přijímat, ale i spalovat.
Pokud bude příjem v rovnováze s výdejem- Váha bude stejná.
Pokud bude příjem vyšší než výdej- Váha půjde nahoru
Pokud bude příjem nižší než výdej- Váha půjde dolů

Zajímavé články o kaloriích: http://www.kcal.cz/kalorie-na-den/

Kam dál

Reklama